do pracy

Lekka korekta treningu na najbliższe 2 cykle /SFD/2022/11/12/9295522e733642cbaf656f0e3bc2d6f0.jpg Myslalem ze tylko ja przenosze excela z pracy do domu. Tez ukladam treningi w tym programie i nie wyobrażam sobie lepszego zamiennika :D

Lekka korekta treningu na najbliższe 2 cykle Myslalem ze tylko ja przenosze excela z pracy do domu. Tez ukladam treningi w tym programie i nie wyobrażam sobie lepszego zamiennika :D Moim zdaniem, to najlepsze rozwiązanie :-P

[...] trochę zbastować :-)) Ogólnie mam ochotę na to by jutro znów pocisnąć trening, ale raczej zrobię go dopiero we wtorek. Jutro jak będzie się dało, to muszę wyjść wcześniej z pracy żeby wcześniej pojechać do szpitala pogadać z ordynatorem. Comp. DL 130kg/9 https://youtube.com/shorts/xcaxsRdCwwo Zercher Pin Squat 70kg/5 [...]

Z treningami widzę może być ciężej niż myślałem. Do czasu pobytu w szpitalu przyznam, że jest ciężko. Żona siedzi z małym w nocy i w czasie jak jestem w pracy, a później ją zmieniam żeby coś się przespała. Noce na razie są bezsenne. Są problemy z brzuszkiem co też jeszcze w nocy potęguje problem. Ciężki czas przyszedł :-P

Ja jak sprawdzałem to moje obawy chyba się nie potwierdzą i jak tylko załatwię sprawy dofinansowania to rozliczę pit i leci 1,5 ode mnie i żony do Frania :-) przeslalem też w pracy, może ktoś się dołączy

[...] Ściąganie i pozostałe ćwiczenia nieco lepiej. W ogóle zastanawiałem się czy nie odpuścić tego treningu, bo wczoraj na wieczór weszły te chipsy proteinowe, dziś w pracy "zestaw trójboistki z plusa" + gołąbki od teściowej i jak zaczęło mnie srać, tak skończyło po siadach. Już pomijając, że przez tą długą przerwę wypadłem kompletnie z [...]

[...] DB Bench: 27,5kg/4x4 Krock Row: 40kg/4x3, 32,5kg/10 DB RDL: 2x35kg/6x3 Swiss Ball Plank: 30s x 4 Przerzucony: 6 875 kg Weekend ogólnie nie do końca lekki. W sobotę byłem w pracy. Odrabiałem za wolny wielki piątek. Niedziela spędzona z Franiem. Wieczorkiem po powrocie podładowałem kcal piwkiem i chipsami %-) No i dziś ogólnie bardzo nie wyspany, [...]

Wpadnę kiedyś do Ska na kontrolę dyscypliny pracy, to się ustawimy na jakieś żarcie ;-) Chociaż akurat Sko ogarnia mój Naczelnik, a ja Przemyśl %-)

[...] na ławce była by w zasięgu %-) "Francuzy" też z zapasem. Miał być trening w czwartek, ale rozmowy rekrutacyjne mi się przeciągnęły, a Franko z żoną dawali znać, że trzeba po pracy wrócić do domu :-)) DL 106,5kg/10 https://youtube.com/shorts/moPamElCZuA 45* Incline DB Bench 17,5kg/9 https://youtube.com/shorts/WOZpMBTrLco Bulgarian Split Squat [...]

Mam pojemną przeponę %-) Tak mobilność lędźwiowego jest słaba, jestem tego świadom, ale czas na pracę nad tym się nie znajdzie %-) Zresztą po pracy siadam na Moto i cisnę do Sącza wykąpać małego :-P

Aktualnie przy pracy i Franku ledwo byłem w stanie wygospodarować czas na 1-2 treningi. Pozostały czas wolny o godz 21.30 najwcześniej i miałem do wyboru, albo iść spać, albo odpocząć, albo się bawić w liczenie kcal %-)

[...] rozne Dania i zamrazam co 2-3 gotuje ryz , makaron otd i wszystko rodzielam na raz przez co nie musze liczyc w kolko Makro . Jedynie co robie to sniadanie przed praca i w pracy . Oszczedzam czas , prad i Gary i tez myslenie i decydowanie co bedzie dzisiaj na obiad %-) zakupy robie na tydzien , w ten sposob tez nic nigdy sie nie marnuje . [...]

[...] wiem kiedy wrócę. Bardzo ciężki przełom roku. W środę miałem dyżur wypadkowy i mi się trafiła beznadziejna komisja kolejowa, której jestem przewodniczącym. W środę byłem w pracy od 7 do 3 w nocy, czwartek 11-19, piątek 7-19 i to nie koniec. W nowym roku od 8 stycznia mamy na tydzień jechać Wrocławia na turnus rehabilitacyjny wzroku. Pewnie po [...]

[...] licząc z dojazdami. O tej porze wychodzę i wracam. Musiałbym wstawać o 4-5 tej i spać po 5-6 h aby wykonać chociaż jeden trening i wyrobić się w czasie ze wszystkim. Co skutkowałoby zajechaniem się w krótkim czasie. Zostają dni wolne. Przykładowy tydzień dni treningowych to : Pon. - Czw. -Ndz. Pod warunkiem że mam tylko 2 dni pracy pod rząd.

[...] rozum, ze szczatek informacji wyciagnietych z internetu, ale nie jestem przekonany, zmian na razie (jak widac :P) nie ma zadnych, ale ogolnie mi sie nie spieszy wiem ze pracy przede mna duzo. Wczesniej myslalem ze jestem raczej przypadkiem skazanym na porazke i zaslanialem sie genami, ale no troche zawsze sie da cos ulepszyc. Zmieniony [...]

[...] to wczesniej i ktos robi to tez teraz, dlaczego wiec my tez nie mozemy tego osiagnac??? Mozemy odnosic wieksze sukcesy. Mozemy byc zwyciezcami swojego zycia ale to wymaga pracy i WYJSCIA ZE STREFY KOMFORTU. Wiec jak komus nie podobaja sie moje wpisy ( nie bede plakala, chcialam sprobowac i przkonac sie czy bylo warto) to prosze nie dawac mi [...]

Ja od 5lat jeżdżę na trasie Wrocław -Pila i też rzadko się zdarzają nie opóźnione pociągi . Mój rekord to 9h i raz 7h bo albo już pociąg przyjeżdża opóźniony prawie 2h do Wro i maszyniście skończył się czas pracy albo coś po drodze się dzieje wiecznie coś a teoretycznie 4h i powinnam być na miejscu ale teoretycznie ;p

[...] co i jak), a tymczasem czas podsumować kolejny dzień :) TRENINGI - Rano po obudzeniu 8 min ćwiczeń na pośladki bez obciążenia https://youtu.be/dnBhn7YSsnM - Po powrocie z pracy: 1. Tabata 13 min https://www.youtube.com/watch?v=Tp_WA8YEvRA Moje wnioski: Muszę nad burpee pracować - mam duży problem z tym, żeby zejść tak nisko w pompce, jak ona [...]

Dzięki za rady :) Spróbuję znaleźć taki chleb w jakiejś piekarni, bo wiadomo, że w marketach najwięcej zwykłych bułek jest. Widziałam, że obok mojej pracy ma powstać jakaś piekarnia o nazwie Bezglutenowa, może chleby na zakwasie też będą mieć :) Jeśli chodzi o węgle - moja poprzednia trenerka personalna testowała u mnie dietę białka rano, węgle [...]

[...] mi bardzo dobrze, z obciażeniem pierwsze powtórzenie też bardzo ładne, ale przy kolejnych zaczynam robić lekki ,,koci grzbiet", do dopracowania Pon - rano 8 min buns, po pracy tabata 13 min + hip thrut 2 razy po 10 (wzięłam ciężarek 2,5 kg, żeby cokolwiek było), przysiady bułgarskie po 10 na każdą nogę (bez obciążenia) + 3 razy po 10 [...]